El ejercicio puede ayudar a combatir la soledad

La actividad física no solamente mejora las capacidades funcionales o motoras, sino que aporta muchísimos beneficios al estado anímico y mental.

06 de diciembre 2023, 10:24hs

La soledad es un problema creciente en nuestra sociedad y puede tener un impacto negativo en la salud física y mental, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas, depresión, accidentes cerebrovasculares, demencia y ansiedad.

La ciencia nos dice que el ejercicio y la salud mental están conectados, y la actividad física regular no solo nos mantiene en forma, sino que tiene un profundo impacto en nuestra felicidad.

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El ejercicio se extiende mucho más allá de sus beneficios físicos, con la capacidad de mejorar la interacción social, la conexión mente-cuerpo y nuestro bienestar mental.

Para ayudar a comprender cómo el ejercicio puede combatir la soledad y brindar consejos prácticos sobre cómo comenzar, la experta en acondicionamiento físico Joanna Dase acerca estos consejos:

Caminar y hablar como parte de la rutina diaria

Cuando se trata de combatir la soledad, una estrategia simple, pero efectiva, es salir a caminar y tener una conversación significativa con la familia o un amigo. El ambiente relajado y tranquilo crea el escenario perfecto para abrirse el uno al otro, ponerse al día con la vida y construir una conexión más fuerte juntos.

Caminar no solo brinda una oportunidad para la interacción social, sino que también hay una variedad de beneficios físicos que incluyen mejores niveles de energía, resistencia muscular, aptitud cardiovascular, frecuencia cardíaca, inmunidad y mejor estado de ánimo.

Al tratarse de un ejercicio de baja intensidad, se puede incorporar fácilmente a tu rutina para combinar regularmente las ventajas del ejercicio y la interacción social.

Incluso si no pueden caminar juntos en persona todos los días, aún pueden usarlo como una oportunidad para ponerse al día con sus seres queridos y estar conectados virtualmente.

El ejercicio fomenta la conexión mente-cuerpo

La soledad a veces puede provenir de adentro. Es posible que se sienta malestar emocional por estar solo. Podría ser el resultado de sentirse agotado por el exceso de trabajo o por no comunicar eficazmente las necesidades a sus seres queridos. Además, los períodos prolongados sin interacción social pueden contribuir a estos sentimientos de soledad.

Participar en prácticas que enfatizan la atención plena, como el yoga o la meditación, puede ayudar a desarrollar una comprensión más profunda de nosotros mismos y de nuestras necesidades.

Estos ejercicios promueven la regulación emocional, animándonos a reconocer nuestras emociones sin juzgarlas a través del ejercicio. Como resultado, podemos tratar de identificar la causa raíz de nuestra soledad y las formas de abordarla.

Ofrecerse como voluntario para causas activas

Al dedicar su tiempo y energía a actividades benéficas, no solo tiene un impacto positivo en la comunidad, sino que también crea oportunidades para interacciones significativas.

Ya sea que participe en caminatas, carreras o desafíos de acondicionamiento físico para recaudar fondos, todos están unidos para trabajar hacia un objetivo compartido.

En última instancia, el voluntariado es una oportunidad para desafiarse físicamente, mientras tenés un impacto positivo en el mundo que te rodea con los demás.

Unirse a una clase de gimnasia cerca de casa

Participar activamente en clases de acondicionamiento físico, unirse a grupos de corredores o formar parte de una comunidad de actividad física en un club local abren las puertas a conexiones significativas con personas que comparten intereses y objetivos similares.

Hacer ejercicio juntos fomenta un sentido de camaradería, lo que crea un sistema de apoyo motivador que combate directamente los sentimientos de aislamiento.

Los lazos que se forman pueden extenderse más allá de las sesiones de entrenamiento, y puedes crear amistades para toda la vida con una red de personas que se apoyan mutuamente.

Probar los deportes de equipo

Los deportes de equipo no solo son un desafío físico, sino que también brindan un entorno social para interactuar con los compañeros de equipo. Ser parte de un equipo puede forjar un sentido de pertenencia, ya que entrenan y juegan juntos para alcanzar sus objetivos compartidos.

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Suscribite acáEs una red de apoyo en la que pueden confiar y apoyarse mutuamente, tanto dentro como fuera del campo. Ya sea fútbol, voleibol, baile, básquet o cualquier otro deporte de equipo, las experiencias, los desafíos y las victorias compartidas fortalecen al equipo y crean vínculos duraderos.

Al conectarse con un grupo más grande, se puede combatir los sentimientos de soledad a través de deportes de equipo y mejorar la condición física.